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Zone participant Défi Automne

Bienvenue dans la zone participants !

On vous livre nos conseils et nos astuces afin de pouvoir vous préparer au mieux pour le jour J

L’entraînement en côte

Vous avez choisi de participer au Défi Entreprises automne, bravo!

Comme vous le savez peut-être, l’objectif qu’on vous suggère pour les 4 semaines d’entraînement est de réussir à parcourir 1 km à la verticale. Parcourir une distance donnée à la verticale, c’est souvent ce qu’on appel du dénivelé positif ou D+.

Pour atteindre cet objectif, vous allez devoir sélectionner des lieux d’entraînement adaptés : parcours vallonnés, randonnées en montagne ou escaliers.

Pour saisir ces mètres de dénivelés, nous vous suggérons d’utiliser une montre GPS, l’application Runkeeper (que vous pouvez lier avec Race Roster) ou encore de faire vos entraînements dans des escaliers (3 marches = 1 mètre de dénivelé).

Ensuite, vous pouvez entrer vos entraînement sur Race Roster.

Finalement, voici quelques conseils pour courir ou marcher dans les côtes :

Programme d’entraînement

COURSE ET MARCHE

Pour la marche et la course, nous avons développé cette année plusieurs programmes sur 1 mois que vous pouvez télécharger ci-dessous.

Cliquez sur le programme en français ou en anglais pour le télécharger :

5km course débutant / version anglophone

5km course avancé / version anglophone

10km course débutant / version anglophone

10km course avancé / version anglophone

PRÉVENTION DES BLESSURES en partenariat avec La Clinique du Coureur

Pour prévenir les blessures, il y a certaines règles à respecter. Voici les 10 règles d’or pour prévenir les blessures.

En plus, voici une séance de renforcement musculaire de 15 minutes préparée par Charles Castonguay, préparateur physique et kinésiologue.

TECHNIQUE DE COURSE

SANTÉ MENTALE

NUTRITION

50 FICHES-RECETTES SUR LES FRUITS ET LÉGUMES DU QUÉBEC (FR – EN) – Par Équiterre

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3075 boul. Wilfrid-Hamel, local 109
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