EnglishFrench

Événement final de Zumba, Yoga, Cardio FIT et Spinning

 

Pour participer à l'événement final le 12 juin, cliquez ici. L'événement sera disponible en rediffusion. Cliquez sur ''définir un rappel'' pour être certain.e de ne pas manquer l'événement. 

 

Programmes d'entraînement Défi Entreprises 2021

 


Course et marche

 

Pour la marche et la course, nous avons développé cette année un partenariat avec La Clinique du Coureur qui vous permettra de recevoir un plan d’entraînement adapté à votre niveau. En plus, si vous le désirez, vous pourrez rejoindre l’application Nolio, un planificateur d’entraînement virtuel.

Pour télécharger votre plan d’entraînement, cliquez ici

 

Zumba

 

Si vous faites uniquement de l’entraînement pour la Zumba, nous vous suggérons de répéter la séance de Zumba 3 fois pendant la semaine. Par contre, si vous faites aussi d’autres épreuves du Défi Entreprises, comme le Cardio-Fit, le spinning ou la marche, nous vous suggérons de faire le Zumba une fois par semaine.



Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Semaine 4 

Semaine 5 

Semaine 6 

Semaine 7

Semaine 8

Semaine 9

Semaine 10

Semaine 11

Semaine 12 

 

Yoga

 

 

Les séances de Yoga durent une trentaine de minutes. Nous vous recommandons donc de faire le Yoga 3 fois par semaine si c’est la seule épreuve à laquelle vous participez. Si vous participez à plusieurs épreuves, nous vous suggérons de faire la séance de Yoga 1 ou 2 fois par semaine.

 

Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3 

Semaine 4 

Semaine 5 

Semaine 6 

Semaine 7 

Semaine 8

Semaine 9

Semaine 10

Semaine 11

Semaine 12

 

Cardio FIT

 

Si vous faites uniquement de l’entraînement pour le Cardio Fit, nous vous suggérons de répéter la séance 3 fois pendant la semaine. Par contre, si vous faites aussi d’autres épreuves du Défi Entreprises, complétez la séance 1 à 2 fois par semaine.

Important : chaque exercice est fait de façon à proposer 2 à 3 niveaux de difficulté. C’est important d’être très graduel dans votre entraînement afin d’éviter les blessures. Si vous êtes très courbaturé.e à la suite d’un entraînement, prenez quelques jours de repos et recommencez en sélectionnant un niveau d’exercices plus facile. 

 

Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3 

Semaine 4

Semaine 5

Semaine 6 

Semaine 7

Semaine 8

Semaine 9

Semaine 10

Semaine 11

Semaine 12 

 

Spinning

 

Si vous faites uniquement de l’entraînement pour le Spinning, nous vous suggérons de répéter la séance 3 fois pendant la semaine. Par contre, si vous faites aussi d’autres épreuves du Défi Entreprises, complétez la séance 1 à 2 fois par semaine.

 

Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3 

Semaine 4

Semaine 5 

Semaine 6 

Semaine 7 

Semaine 8

Semaine 9

Semaine 10

Semaine 11

Semaine 12

 

Prévention des blessures

 

Pour prévenir les blessures, il y a certaines règles à respecter. Voici les 10 règles d’or pour prévenir les blessures.

Si vous faites de la marche ou de la course, le renforcement musculaire pourrait vous permettre de réduire le risque de blessures de 50 %. Voici une séance à essayer. 

Vous aimeriez améliorer votre technique de course ? Voici quelques conseils pour y parvenir : Caractéristiques d'une bonne technique de course (YouTube)

 


En complément 

Comment augmenter son niveau de motivation avec Jean-Michel Pelletier

Comment l’activité physique peut contribuer à améliorer la santé mentale dans les entreprises? Par Daniel Riou

 

 

Outils Santé Mentale 

 

Pour obtenir votre code qui vous donne 1 mois gratuit à l’application Petit Bambou, cliquez ici.

 

Comment activer votre accès ?
 
Rien de plus simple !

1. Allez sur le site  https://www.petitbambou.com/fr/activer-carte-cadeau. (le code est à activer sur le site internet et non sur l'application)

2. Entrez l’adresse email personnelle de votre compte (ou créez-vous en un!), votre mot de passe puis votre code cadeau.

3. Accédez à votre espace personnel en téléchargeant l’application sur votre téléphone, votre tablette ou depuis le site web www.petitbambou.com.

 

Outils Ressentir, c'est recevoir un message par Santé Mentale Québec

Recette du stress par le Centre d'études sur le stress humain (CESH)

5 activités pour réduire le stress au travail par Actiz

1001 questions sur les émotions par Mouvement Santé mentale Québec

Comment ne plus jamais se sentir surchargé au travail par Olivier Schmouker

Webinaires - 7 astuces pour prendre soin de sa santé mentale par Mouvement Santé mentale Québec

 

 

Section Nutrition

Cinq choses avec lesquelles on devrait arrêter de nous embêter par Karine Gravel, nutritionniste et docteure en nutrition

Cinq bonnes raisons de ne pas compter ses calories par Karine Gravel, nutritionniste et docteure en nutrition

Comment améliorer notre relation avec la nourriture?

Stratégies zéro diètes pour manger mieux par Caroline Toupin

Trucs de pro pour votre course aux repas équilibrés par Caroline Toupin 

 

FICHES-RECETTES SUR LES FRUITS ET LÉGUMES DU QUÉBEC - Par Équiterre

Betteraves

Framboise

Fraise

Laitue

Légumes surgelés

Oignon vert

Pomme

Pomme de terre

Rabiole

Radis

Tomate