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Zone participant

Bienvenue dans la zone participants !

On vous livre nos conseils et nos astuces afin de pouvoir vous préparer au mieux pour le jour J

Pour ajouter vos minutes d’activité physique, cliquez ici.

Activité physique

COURSE ET MARCHE

Pour la marche et la course, nous avons développé cette année plusieurs programmes sur 3 mois que vous pouvez télécharger ci-dessous.

Cliquez sur le programme en français ou en anglais pour le télécharger :

5 km marche / Version anglophone

5 km alternance marche-course /Version anglophone

5 km intermédiaire/ version anglophone

5 km course avancé/ version anglophone

10 km marche / version anglophone

10 km alternance/ version anglophone

10 km course débutant/ version anglophone

10 km course intermédiaire/ version anglophone

10 km course expert/version anglophone

ZUMBA

Si vous faites uniquement de l’entraînement pour la Zumba, nous vous suggérons de répéter la séance de Zumba 3 fois pendant la semaine. Par contre, si vous faites aussi d’autres épreuves du Défi Entreprises, comme le Cardio-Fit ou la marche, nous vous suggérons de faire le Zumba une fois par semaine.

YOGA

Chaque séance de Yoga dure une trentaine de minute. Nous vous recommandons de faire le Yoga 3 fois par semaine si c’est la seule épreuve à laquelle vous participez. Si vous participez à plusieurs épreuves, nous vous suggérons de faire la séance de Yoga 1 ou 2 fois par semaine.

CARDIO FIT

Si vous faites uniquement de l’entraînement pour le Cardio Fit, nous vous suggérons de répéter la séance de 3 fois pendant la semaine. Par contre, si vous faites aussi d’autres épreuves du Défi Entreprises, complétez la séance une à 2 fois par semaine.

Important :

Chaque exercice est fait de façon à proposer 2 à 3 niveaux de difficulté. C’est important d’être très graduel dans votre entraînement afin d’éviter les blessures. Si vous êtes très courbaturé.e à la suite d’un entraînement, prenez quelques jours de repos et recommencez en sélectionnant un niveau plus facile.

N’oubliez pas d’inscrire vos minutes d’entraînement sur votre profil. Si vous rencontrez des difficultés avec Raceroster, consultez le guide d’utilisation.

Lors de l’événement apportez votre propre tapis si vous en avez besoin !

PRÉVENTION DES BLESSURES en partenariat avec La Clinique du Coureur

Pour prévenir les blessures, il y a certaines règles à respecter. Voici les 10 règles d’or pour prévenir les blessures.

En plus, voici une séance de renforcement musculaire de 15 minutes préparée par Charles Castonguay, préparateur physique et kinésiologue.

TECHNIQUE DE COURSE

OFFRES PARTENAIRES

Le sac du coureur

Retrouvez ici des offres exclusives de nos partenaires réservées aux participants du Défi Entreprises.

Fradette Sport, Fit-Gastronomie, Cardio Plein Air ou encore Maple 3, vous offrent des rabais sur des centaines de produits.

Rendez vous sur la page ci-dessous afin d’en bénéficier !

SANTÉ MENTALE

Vous bénéficiez d’un mois gratuit à l’application Petit Bambou qui vous propose des programmes de méditation adaptés.

PLUS D’OUTILS SUR LA SANTÉ MENTALE

Évaluez votre niveau de stress : français / anglais

Questionnaire sur l’équilibre travail-vie personnelle : français / anglais

Évaluez votre santé mentale : français / anglais

Donner un sens à son travail, oui, mais lequel? par Élodie Chevalier (version anglophone)

Webinaires – 7 astuces pour prendre soin de sa santé mentale par Mouvement Santé mentale Québec
Conférence en anglais

Cinq ingrédients pour améliorer sa motivation par Karine Gravel
Article en anglais

NUTRITION

Quoi manger avant / pendant / après la course par Daniel Riou

Stratégies zéro diètes pour manger mieux par Caroline Toupin

Courir pour maigrir? (article de sensibilisation aux troubles alimentaires) par Caroline Toupin

Cinq choses que le pèse-personne ne mesure pas par Karine Gravel

Cinq choses à savoir sur l’indice de masse corporelle par Karine Gravel

Cinq choses à savoir sur le poids naturel par Karine Gravel

50 FICHES-RECETTES SUR LES FRUITS ET LÉGUMES DU QUÉBEC (FR – EN) – Par Équiterre

DOSE : Jus, smoothies et shots biologiques

Collaborateur Défi Entreprises

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