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Programmes d'entraînement Défi Entreprises printemps

Avant d'utiliser un programme, consultez notre manuel d'utilisation.

5 km

5 km à la marche

5 km alternance marche-course ou débutant

5 km à la course intermédiaire

5 km course avancé

 

10 km

10 km à la marche

10 km alternance marche-course ou débutant

10 km course continue, débutant

10 km course continue, intermédiaire

10 km à la course, avancé

 

Renforcement musculaire et prévention des blessures (pour la marche ou la course)

Renforcement des muscles fessiers

Renforcement du mollet

Renforcement du tronc

Renforcement des quadriceps

Acronyme PEACE & LOVE (vidéo YouTube La Clinique Du Coureur) 

 

Technique de course (montage vidéo)  

Caractéristiques d'une bonne technique de course (YouTube)

 

Défi Cardio-F.i.t.

Voici les exercices qui auront à être réalisés pour le Défi Cardio F.I.T. lors du Défi Entreprises 2020. Pendant le Défi, chaque exercice sera réalisé pendant 1 minute. Il y aura 30 secondes de repos entre les exercices. Le circuit complet durera 15 minutes. Vous pourrez le faire 1, 2 ou 3 fois. Pour voir les 10 exercices, cliquez ici.

 

Zumba 2020

Le programme

Vidéo d'entraînement (1/4)

Vidéo d'entraînement (2/4)

Vidéo d'entraînement (3/4)

Vidéo d'entraînement (4/4)

 

 

Yoga 2020

Visionner la vidéo d'entraînement sur notre chaine YouTube

 

Activité physique

Impact de l'activité physique sur le vieillissement en lien avec la santé du cerveau par Daniel Riou

Cinq réflexions sur la pratique de l'activité physique par Karine Gravel, nutritionniste et docteure en nutrition

Pourquoi tu cours et variations sur un même thème par Benoît Gignac

3 bonnes raisons de pratiquer le yoga au quotidien par Mireille Massé

Qu'est-ce qui influence le bonheur au travail? par Actiz

De l'importance de courir en pleine conscience par Catherine Lapointe-Dubois

Effets positifs de l'activité physique, vidéo YouTube de La Clinique Du Coureur

 

 

Outils Santé Mentale 

Garder votre cerveau au top par La Presse +

Recette du stress par le Centre d'études sur le stress humain (CESH)

5 activités pour réduire le stress au travail par Actiz

Prendre une pause pour renouveler son rapport à la performance par Jean-François Bertholet, CRHA

Le reconnaissance, un outil puissant par Émilie Lemire Auclair 

Donner un sens à son travail, oui, mais lequel? par Élodie Chevalier

3 trucs ultra simples pour gagner en efficacité au travail! par Olivier Schmouker

Webinaires - 7 astuces pour prendre soin de sa santé mentale par Mouvement Santé mentale Québec

 

 

Trucs et astuces au travail

Section Nutrition

Cinq raisons de manger selon le principe du « good enough » par Karine Gravel, nutritionniste et docteure en nutrition

Cinq faits concernant le nouveau Guide alimentaire canadien par Karine Gravel, nutritionniste et docteure en nutrition

Cinq bonnes raisons de ne pas compter ses calories par Karine Gravel, nutritionniste et docteure en nutrition

Cinq petites phrases alimentaires au pouvoir insidieux par Karine Gravel, nutritionniste et docteure en nutrition

Quoi manger avant / pendant / après la course par Daniel Riou

Stratégies zéro diètes pour manger mieux par Caroline Toupin

Courir pour maigrir? (article de sensibilisation aux troubles alimentaires) par Caroline Toupin

Recette d'avant-course

La popotte sportive / Food and Sport 1 Quand manger suite à un entraînement?

La popotte sportive / Food and Sport 2 Quoi manger suite à un entraînement?

La popotte sportive / Food and Sport 3 Exercice et perte de poids

La popotte sportive / Food and Sport 4 Exercice et perte de poids

La popotte sportive / Food and Sport 5 Grignotines

La popotte sportive / Food and Sport 6 Collation de pois chiches suite à un entraînement

La popotte sportive / Food and Sport 7 Pain à la citrouille

La popotte sportive / Food and Sport 8 Chips de fruits

La popotte sportive / Food and Sport 10 Galettes au gruau

La popotte sportive / Food and Sport 11 Jujubes à l'érable

La popotte sportive / Food and Sport 12 Céréales saveur des fêtes

La popotte sportive / Food and Sport 14 Bouchées de Noël

La popotte sportive / Food and Sport 16 Boisson chaude

La popotte sportive / Food and Sport 17 Boules d'énergie

La popotte sportive / Food and Sport 18 Déjeuner de chia aux framboises et noix

La popotte sportive / Food and Sport 19 Macarons chocolatés

La popotte sportive / Food and Sport 20 Souper déjeuner au chocolat

La popotte sportive / Food and Sport 21 Pains aux framboises et chocolat

La popotte sportive / Food and Sport 22 Boisson sportive

La popotte sportive / Food and Sport 24 Recette de granola

La popotte sportive / Food and Sport 25 Recette de craquelins

La popotte sportive / Food and Sport 26 Chaï Latté

La popotte sportive / Food and Sport 27 Crêpe express

La popotte sportive / Food and Sport 28 Parfait à l'érable

La popotte sportive / Food and Sport 29 Grilled cheese de luxe

La popotte sportive / Food and Sport 30 Biscuits aux chocolats

La popotte sportive / Food and Sport 31 Grignotines sucrées salées

La popotte sportive / Food and Sport 32 Noix sucrées

La popotte sportive / Food and Sport 33 Muffins

La popotte sportive / Food ans Sport 34 Chocolat chaud

La popotte sportive / Food and Sport 35 Riz frit 

La popotte sportive / Food and Sport 36 Crêpes de maman

 

Programmes d'entraînement Défi Entreprises automne (Québec et Montréal seulement)

Avant d'utiliser un programme, consultez notre manuel d'utilisation.

5 km marche mois 1

5 km marche mois 2

5 km course mois 1

5 km course mois 2

12 km marche mois 1

12 km marche mois 2

12 km course mois 1

12 km course mois 2