Quel est le niveau de forme nécessaire pour participer au Défi?

Suis-je prêt pour un 5 km ? Suis-je prêt pour un 10 km ? Est-ce qu’il est trop tard pour débuter mes entrainements ?
Est-ce qu’il existe un outil ou un examen afin de vérifier si je suis prêt ou non pour ce genre de défi ?

Pour répondre en quelques mots, je pense que presque 100 % de la population a les capacités de participer au Défi Entreprises. En effet, pour réussir à marcher un 5 km le jour du Défi Entreprises, il faut être en mesure de marcher pendant 15 minutes, 12 semaines avant l’événement. Ce serait un premier «test» pour vous! 

Avant toute chose, il est important d’analyser votre état de santé global, avec un test. Je vous suggère de remplir un questionnaire d’aptitude à l’activité physique pour s’assurer que vous n’ayez pas à consulter un médecin avant de débuter. Pour le télécharger, cliquez-ici.

undefined

Voici un petit tableau qui vous résumera le niveau de forme que vous devriez avoir avant de vous lancer dans un programme d’entraînement :

– 5 km marche : Vous devez être en mesure de marcher 15 minutes sans arrêt;

– 5 km marche-course : Vous devez être en mesure de marcher pendant 30 minutes sans arrêt, 3 fois par semaine;

– 5 km course : Vous devez marcher pendant 30 minutes sans arrêt, 3 fois par semaine;

– 10 km marche : Vous devez être en mesure de marcher 20 minutes sans arrêt;

– 10 km marche-course : Vous devez être en mesure de courir pendant 5 minutes, sans arrêt, 3 fois par semaine;

– 10 km course : Vous devez courir 15 minutes sans arrêt, 3 fois par semaine;

– 5 km Bootcamp : Vous devez être capable de courir pendant 15 minutes et de faire 10 push-up;

– 1 h de Zumba : Vous devez être en mesure de danser de façon énergique pendant 15 minutes.

Et vous, quels sont vos objectifs?

Laisser un commentaire

3075 boul. Wilfrid-Hamel, local 109
Quebec, Qc, Canada
G1P 4C6