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Comment prendre l’habitude de l’activité physique?

Avez-vous déjà réalisé que lorsque qu’on perd quelque chose, c’est à ce moment qu’on se rend compte de son importance?

Avez-vous déjà ralenti ou même arrêter votre entraînement parce que vous étiez blessé? 

La semaine dernière alors qu’il m’était impossible de courir (raison médicale), j’ai réalisé à quel point l’entraînement était essentiel à ma vie. Alors qu’à tous les dimanches, lundis et mercredis j’ai l’habitude de courir, skier et faire de la raquette, la semaine dernière, j’étais privée d’exercice.

J’étais privée de l’habitude que j’entretiens.

Une habitude est constituée de 3 pièces, soit un événement déclencheur, l’habitude elle-même et la récompense.

Voici un exemple tiré du livre  »The power of habits, de Charles Duhigg » :

Qu'est-ce qu'une habitude?

Événement déclencheur : le travailleur voit qu’il est 15 h 30

Routine : il se lève pour aller se chercher un café

Récompense : il a l’occasion de socialiser avec des collègues

Prenons l’exemple de se brosser les dents. Dans le dentifrice, les fabricants ajoutent toujours un peu d’acide ascorbique pour irriter un tout petit peu les gencives et ainsi créer cette sensation de «bouche fraîche». C’est le besoin de ressentir une bouche fraîche avant d’aller se coucher ou avant d’aller travailler qui fait que nous nous brossons les dents chaque jour.

habitude

L’événement déclencheur : «je pars au travail et je désire avoir la bouche fraîche»

Routine : je me brosse les dents

Récompense : je sens que j’ai la bouche fraîche

Et le besoin de bouche fraîche revient régulièrement.

Le sentiment d’avoir besoin de cette récompense sera grand et c’est pour cette raison principalement que l’action intègre la routine quotidienne. Voilà ce qu’est une habitude.

Mais comment modifier/créer une habitude?

La première étape pour changer une habitude est de déterminer ce qui déclenche l’habitude que vous aimeriez modifier. Vous vous rongez les ongles? Notez sur un bout de papier ce qui déclenche votre envie de vous ronger les ongles. Vous avez parfois des «envies de chocolat»? Quel est l’événement déclencheur? Vous voulez débuter à vous entraîner? Pourquoi? Quelles sont les raisons? Et comment y parvenir?

Voici quelques trucs pour que l’entraînement devienne une habitude :

– Clarifiez l’événement déclencheur au maximum. Par exemple, un entraînement, avec un ami, à 18h, le lundi soir est un meilleur signal que  »j’irai lorsque j’aurai le goût »;

– Clarifiez votre récompense. Suite à votre entraînement, prenez quelques instants pour savourer l’état de bien-être dans lequel vous êtes;

– Pour vous aider à prendre l’habitude, vous pouvez vous donner, en plus, une récompense à la fin de l’entraînement, comme un morceau de chocolat ou quelque chose que vous aimez. Plus vous progresserez dans l’entraînement, plus vous pourrez retirer cette récompense et la récompense devra devenir plus intrinsèque;

– Entraînez-vous en groupe. Il s’agit d’une forte récompense qui vous aidera à prendre l’habitude de l’activité physique;

– Fixez-vous des objectifs  »smart », soit des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et fixés dans le temps;

– Donnez-vous la chance d’essayer différent sports ou activités de façon à trouver quelque chose que vous aimez.

Et rappelez-vous que l’important est de faire le premier pas. Après quelques semaines et quelques mois, je suis certaine que vous serez comme moi et aurez du mal à vous priver de l’activité physique. Il est fort à parier que l’exercice vous détendra, vous aidera à vous concentrer, changera votre humeur et améliorera votre qualité de vie.

Référence : Duhigg, Charles. The Power Of Habit: Why We Do What We Do In Life And Business. New York : Random House, 2012. Print.

Marie-Ève Riou, Ph.D.
Défi Entreprises Gatineau/Ottawa
marieeve@defientreprises.com
Tel.: 1.855 249 3131#5 

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