Bienvenue dans la zone participants !
On vous livre nos conseils et nos astuces afin de pouvoir vous préparer au mieux pour le jour J
Pour ajouter vos minutes d’activité physique, cliquez ici.
Activité physique
COURSE ET MARCHE
Pour la marche et la course, nous avons développé cette année plusieurs programmes sur 3 mois que vous pouvez télécharger ci-dessous.
Cliquez sur le programme en français ou en anglais pour le télécharger :
5 km marche / Version anglophone
5 km alternance marche-course /Version anglophone
5 km intermédiaire/ version anglophone
5 km course avancé/ version anglophone
10 km marche / version anglophone
10 km alternance/ version anglophone
10 km course débutant/ version anglophone
ZUMBA
Si vous faites uniquement de l’entraînement pour la Zumba, nous vous suggérons de répéter la séance de Zumba 3 fois pendant la semaine. Par contre, si vous faites aussi d’autres épreuves du Défi Entreprises, comme le Cardio-Fit ou la marche, nous vous suggérons de faire le Zumba une fois par semaine.
YOGA
Chaque séance de Yoga dure une trentaine de minute. Nous vous recommandons de faire le Yoga 3 fois par semaine si c’est la seule épreuve à laquelle vous participez. Si vous participez à plusieurs épreuves, nous vous suggérons de faire la séance de Yoga 1 ou 2 fois par semaine.
CARDIO FIT
Si vous faites uniquement de l’entraînement pour le Cardio Fit, nous vous suggérons de répéter la séance de 3 fois pendant la semaine. Par contre, si vous faites aussi d’autres épreuves du Défi Entreprises, complétez la séance une à 2 fois par semaine.
Important :
Chaque exercice est fait de façon à proposer 2 à 3 niveaux de difficulté. C’est important d’être très graduel dans votre entraînement afin d’éviter les blessures. Si vous êtes très courbaturé.e à la suite d’un entraînement, prenez quelques jours de repos et recommencez en sélectionnant un niveau plus facile.
N’oubliez pas d’inscrire vos minutes d’entraînement sur votre profil. Si vous rencontrez des difficultés avec Raceroster, consultez le guide d’utilisation.
Lors de l’événement apportez votre propre tapis si vous en avez besoin !
Entrainement YOGA
entrainement cardio-muscu
PRÉVENTION DES BLESSURES en partenariat avec La Clinique du Coureur
Pour prévenir les blessures, il y a certaines règles à respecter. Voici les 10 règles d’or pour prévenir les blessures.
En plus, voici une séance de renforcement musculaire de 15 minutes préparée par Charles Castonguay, préparateur physique et kinésiologue.
TECHNIQUE DE COURSE
Vous aimeriez améliorer votre technique de course ? Voici quelques conseils pour y parvenir. Pour la version anglophone, cliquez ici.
En complément, quelques balados à écouter pendant vos entraînements :
- Comment l’activité physique influence la santé mentale? Version anglophone
- Comment prévenir les blessures? Version anglophone
- Comment une bonne santé périnéale peut aider à mieux bouger? Version anglophone
- Comment augmenter votre niveau de motivation? Version anglophone
- Comment Bruno Blanchet a-t-il débuté la course à pied?
- Comment améliorer votre relation avec la nourriture? Version anglophone
- Pourquoi courir au Pace du Bonheur? Version anglophone
OFFRES PARTENAIRES
Le sac du coureur
Retrouvez ici des offres exclusives de nos partenaires réservées aux participants du Défi Entreprises.
Fradette Sport, Fit-Gastronomie, Cardio Plein Air ou encore Maple 3, vous offrent des rabais sur des centaines de produits.
Rendez vous sur la page ci-dessous afin d’en bénéficier !
SANTÉ MENTALE
Vous bénéficiez d’un mois gratuit à l’application Petit Bambou qui vous propose des programmes de méditation adaptés.
PLUS D’OUTILS SUR LA SANTÉ MENTALE
Évaluez votre niveau de stress : français / anglais
Questionnaire sur l’équilibre travail-vie personnelle : français / anglais
Évaluez votre santé mentale : français / anglais
Donner un sens à son travail, oui, mais lequel? par Élodie Chevalier (version anglophone)
Webinaires – 7 astuces pour prendre soin de sa santé mentale par Mouvement Santé mentale Québec
Conférence en anglais
Cinq ingrédients pour améliorer sa motivation par Karine Gravel
Article en anglais
NUTRITION
Quoi manger avant / pendant / après la course par Daniel Riou
Stratégies zéro diètes pour manger mieux par Caroline Toupin
Courir pour maigrir? (article de sensibilisation aux troubles alimentaires) par Caroline Toupin
Cinq choses que le pèse-personne ne mesure pas par Karine Gravel
Cinq choses à savoir sur l’indice de masse corporelle par Karine Gravel
Cinq choses à savoir sur le poids naturel par Karine Gravel
50 FICHES-RECETTES SUR LES FRUITS ET LÉGUMES DU QUÉBEC (FR – EN) – Par Équiterre
DOSE : Jus, smoothies et shots biologiques
Collaborateur Défi Entreprises
